魚のパン粉焼き
子どもも喜ぶ，さくさく☆おいしいお魚メニューです。
調理時間 25分
エネルギー 159kcal
材料 2人分
白身魚 2切れ
塩 少々
トマト 小1個
ブロッコリー 20ｇ
パン粉 大さじ2
油 小さじ1
合わせ調味料(A)
マヨネーズ 大さじ1
酒 小さじ1
作り方
（１）白身魚にうす塩をする。
（２）（１）に（Ａ）をぬり、油をひいたオーブン皿に並べる。
（３）上からパン粉をふりかけ、２００℃のオーブンで約２０分焼く。
（４）トマトはくし型に切る。ブロッコリーは小房にわけゆでる。
（５）（３）に（４）を添える。
栄養価など
- エネルギー
- 159kcal
- 食塩相当量
- 0.8g
- カルシウム
- 40mg
- 鉄
- 0.6mg
- 野菜量
- 75g
レシピ情報
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