3歳～5歳頃の子どもの食事のポイント
3歳～5歳頃の子どもの食事のポイント
このページで紹介していること
3~5歳児の食事量のめやす
★生活リズム
食事時間にお腹が空くように生活リズムを整えましょう。
おやつや甘い飲み物は食事に影響しない時間と量を決めましょう。
だらだら食べたり、飲んだりしないようにしましょう。
★食事の目安量
＞＞PDFファイル「3~5歳の食事の目安量」（京都市管理栄養士作成）
＞＞PDFファイル「1日の食事の組合せ例」（京都市管理栄養士作成）
朝ごはんを毎日食べて、元気な一日に
一日のはじまりは、朝ごはんから。毎日、朝ごはんを食べる習慣をつけましょう。
★朝ごはんの働き
★朝ごはん３ステップ
朝ごはんをまず食べる習慣から。
朝ごはんを食べる習慣が定着している人は、内容を充実させるためにステップアップさせていきましょう♪
▼朝ごはんにおすすめのレシピはこちらに掲載していますので、参考にしてください。
＞＞PDFファイル「しっかり朝ごはん」（京都市管理栄養士作成）
★幼児のおやつについて
（日本人の食事摂取基準2025年版 参考）
3~5歳児 おすすめレシピ
材料の分量は、大人2人と子ども1人分の目安です。（おやつは、作りやすい分量）
<作り方は画像をクリック>
【主菜】
| 白い麻婆豆腐
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カオマンガイ
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鮭のトマトカレー煮
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| 牛乳を使ってカルシウムUP | 炊飯器１つで手間いらず！ | 食べやすい魚料理も 取り入れましょう |
【副菜】
| きゅうりとじゃこの あえもの  |
こつこつポテト
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ブロッコリーの納豆あえ
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カラフル白和え
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| しっかり噛んで カルシウムも補給 |
じゃがいも料理で カルシウムも |
ねばねばで たべやすい |
手軽な具で作れる 白和え |
【おやつ】
| もっちりあずきパン
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とうふのスコーン
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米粉のバナナマフィン
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麩フレンチトースト
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| あずきのやさしい甘さです | 焼きたてはふんわり ふわふわです |
カリっともっちり 朝ごはんにも！ |
家にあるもので おやつ1品 |
3歳児の健康、5歳児の健康
子どもの月齢・年齢に合わせた情報をまとめた冊子です。
3歳児健康診査、5歳児健康診査で全員に配布しています。
京都市デジタルブックでも覧いただけます。