熱中症予防について
熱中症予防について
熱中症とは
高温多湿な環境に長時間いることで、徐々に体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かないことにより発症する障害の総称です。
熱中症予防のポイント
京都市では「こ・え・か・けで熱中症を予防しよう」を合言葉に熱中症予防啓発を行っています。
こまめな水分補給
・のどが渇く前に水分補給をとりましょう。
・運動時、起床時、入浴後などは、いつも以上に意識して水分補給をしましょう。
・運動や屋外での労働など、大量に汗をかいた時は水分補給と合わせて塩分補給も忘れずにしましょう。
エアコンを活用しよう
・熱中症の約5割は屋内で発生しています。
快適な環境づくり
・室温は28℃を目安に調整しましょう。
・気温や湿度の高い日は特に注意が必要です。
健康管理をしっかりと
・きちんと食事し、適度な運動で暑さに負けない体をつくりましょう。
・しっかりと睡眠をとり、体調の悪い時は、無理せず休養をとりましょう。
暑さ指数の活用
・暑さ指数
気温、湿度や日差しの違いを考慮して、熱中症を予防することを目的として用いられる指標です。
今日の暑さ指数をチェックしてみましょう→環境省熱中症予防情報サイト
・熱中症警戒アラート
府内の1ヵ所以上の暑さ指数情報提供地点で、最高暑さ指数が33℃以上となることが予測される場合、前日午後5時または当日午前5時に発表されます。
・熱中症特別警戒アラート
府内の全ての暑さ指数情報提供地点で、最高暑さ指数が35℃以上となることが予想される場合、前日午後2時に発表されます。
気候変動適応法が改正され、令和6年4月から、従前から運用されている「熱中症警戒アラート」に加え、一段上の「熱中症特別警戒アラート」の運用が始まりました。
熱中症特別警戒アラートは過去に例のない広域的な危険な暑さで、人の健康に重大な被害が生じるおそれがある場合に発表されるものです。
熱中症特別警戒アラートが発生されると、普段心がけている熱中症予防行動と同様の対応では不十分な可能性があります。危険な暑さから自分と自分の周りの人の命を守る行動をしましょう。
気候変動適応法の改正に伴う熱中症対策の具体的な取組については、以下のページをご参照ください。
・京都市情報館「気候変動適応法の改正に伴う熱中症対策について」
・京都市情報館「熱中症特別警戒アラート（熱中症特別警戒情報）」
・京都市情報館「クーリングシェルター（指定暑熱避難施設）について」
熱中症になったら（応急処置）
暑さを乗り切るお手軽レシピ
熱中症予防には、バランスの良い食事をしっかりととることが重要です。
食育指導員（※）が考案した手軽に作れるレシピを紹介します。
※ 食育指導員は、京都市長の認定を受けた食育を地域で実践するボランティアです。
その他のレシピはこちら