オイルサーディンのサンドイッチ
オイルサーディンがおしゃれな1品に。カルシウムも摂取できます。
調理時間 10分
エネルギー 391kcal
材料 2人分
オイルサーディン 1缶
合せ調味料（A）
マヨネーズ 大さじ２
粒マスタード 小さじ1
サニーレタス 2枚
トマト 1個
食パン 10枚切り4枚
作り方
（1）オイルサーディンの油をきり、ボウルに入れる。粗めにほぐし、(A)を加え混ぜる。
（2）サニーレタスは洗って大きめにちぎっておく。トマトはスライスする。
（3）食パン2枚の片側に（1）を塗り、サニーレタス、トマトの順にのせて もう1枚のパンで
はさむ。
（4）食べやすい大きさに切り、器に盛りつける。
栄養価など
- エネルギー
- 391kcal
- 食塩相当量
- 1.4g
- カルシウム
- 700mg
- 鉄
- 1.3mg
- 野菜量
- 85g
レシピ情報
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